腎臓病に悪い食べ物について

腎臓に良い食事や生活習慣について

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健康診断で尿たんぱく値やクレアチニン値が悪ければ、食事や生活習慣の改善によって腎臓病の進行をこれ以上進まないようにしなければいけません。


ここでは腎臓病を予防する生活習慣や食事について解説します。

腎臓に良い生活習慣

健康診断で尿たんぱく値やクレアチニン値が悪ければ、これ以上悪化させないように心がけなければいけません。

 

まずは普段の生活習慣の見直しから始めることをお勧めします。

 

腎臓病の原因についてでも解説していますが、腎臓に悪い生活習慣を送っている方であれば、それを改めることによって腎臓機能を回復させることが期待できます。

 

では具体的にどのように生活習慣を改めればよいのかを解説します。

 

適度な運動を実践する

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普段から運動の習慣がない方であれば、適度に運動をすることから始めることをお勧めします。
いきなりハードな運動から始める必要はありません。むしろきつい運動は腎臓に負担をかけてしまいますので、ゆったりとした散歩や軽いストレッチ、ラジオ体操から始めてはどうでしょうか?
これを毎日の習慣にして1か月続けてみるのです。
1ヶ月続けたら、ステップアップして、さらに運動強度をあげて1か月続けます。
こうすることによって自然と運動習慣が身に付き、運動不足を解消することができ、中性脂肪を体内に溜めずに、肥満や高血圧予防にもなり、腎臓機能もアップすることが出来ます。

夜更かしをしないで睡眠を十分に取る

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睡眠不足は腎臓病だけでなく他の生活習慣病の原因にも関係します。睡眠不足になれば、血流が悪くなり、毛細結果の塊である腎臓の糸球体のろ過機能が低下します。
特に肥満の方であれば、睡眠時無呼吸症候群を起こしやすくなり、睡眠不足にによってCKD(慢性腎臓病)のリスクが高くなります。
良い睡眠を得るためには、寝る2時間前までに入浴することによって温まった体が冷えてくることにより、睡魔が襲い入眠しやすくなります。
また交感神経を刺激しないように寝る直前のスマホやテレビを止め、副交感神経を優位にするためにリラックスできる音楽を聴いたり、アロマなどの匂いを嗅いだりするのもお勧めです。

体を冷やさないようにし常に温める

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人間の身体は冷えを感じると血管を収縮し体と温めようと働きます。血管が収縮するので血流は悪くなり、血管にまつわる様々な病気になりやすくなります。
もちろん、腎臓のろ過機能も低下し、身体のいろんなところに悪影響を及ぼします。
夏でもエアコンを効かせ過ぎないようにし、冷たい飲み物を飲みすぎず、外出時も温かい装いで出かけるように心がけましょう。

喫煙をやめ過度な飲酒をやめる

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喫煙は多くの生活習慣病のリスクを高める要因になります。それは腎臓病に対しても同じで、喫煙により腎臓病になるリスクは格段に高まります。
喫煙は毛細血管の血流を阻害し、動脈硬化を早めるため、毛細血管の塊である、糸球体にダメージを与え、腎臓のろ過機能を低下させます。
また、飲酒ですが、適量を守って飲酒するのであれば、血流を良くし血圧を下げる効果があります。しかし、度を過ぎて飲みすぎると高血圧や糖尿病、ガンになるリスクが高まり、腎臓に負担が増大します。さらに飲酒によって自制心が効かず、つい食べ過ぎてしますことにもつながり、肥満の原因にもなります。
また、酒のつまみには塩分含有量が多いものが多く、一緒に摂ることで腎臓の負担も増大になります。

腎臓に良い食事

腎臓病初期段階ではそれほど食事に制約を受けませんが、腎臓に機能を維持するために、腎臓に負担がかかる食事を避けることが重要です。

 

ここでは腎臓機能を維持するために必要なことについて解説します。

 

腎臓機能維持に必要な食事とは?

腎臓では体内の毒素(アンモニアなど)を処理して体外に排出したり、塩分(ナトリウム)やカリウム、リンの濃度を調整したり、水分量の調整などをしています。これらの作業は腎臓にとって負担がかかりますので、これらの作業を減らす食事をする必要があります。

タンパク質摂取量の管理

アンモニアは食事に含まれるたんぱく質を処理する時に残る窒素化合物で、たんぱく質が多い食事を摂ると腎臓に負担がかかります。
腎臓に負担を掛けないようにするためにたんぱく質の量を管理・調整しなければいけません。
まだ、食事制限を受けない方であったも必要以上にたんぱく質を摂るのは控える方が良いでしょう。目安は除脂肪体重1kgあたり1gです。
また、除脂肪体重の計算式は以下になります。

除脂肪体重=体重×(100−体脂肪率)÷100
体重60キロで体脂肪が20%の方であれば、
60×(100-20)÷100=48kg
48×1g=48gになります。

以下は簡単に除脂肪体重が計算できるサイトになります。

除脂肪量計算

塩分摂取量の管理

塩分の摂取量にも気を付けなければいけません。
塩分の摂りすぎは高血圧の原因になり、腎臓のろ過機能にダメージを与えます。また、動脈硬化などの原因にもなりますので、必要以上の塩分摂取は控えるようにします。

 

1日6g未満が世界保健機関(WHO)で推奨する塩分量です。
料理の時、塩の代わりにダシを効かせるようにして減塩に努め、塩の摂取を控えるようにしてください。

カリウム摂取量の管理

腎臓病が進みますと、腎臓内でカリウムやリンなどのミネラルのろ過機能が低下し、血液中のカリウム濃度が高くなる状態になります。これを防ぐためにもカリウムの含まれている食品を制限するか調理時に工夫する必要があります。

 

カリウムは野菜や果物に多く含まれており、生で食べることが多い果物はなるべく食べないようにします。また野菜などはお湯でゆでるようにし、そのゆで汁は捨てて使わないようにします。カリウムは水に溶ける性質があるので、ゆでることによってカリウム量を減らすことが出来ます。

カロリー摂取量の管理

カロリーの摂りすぎは肥満の原因になります。肥満になれば、糖尿病になるリスクが高まり、糖尿病による腎臓疾患を発症してしまう可能性があります。
まずは自分の適性体重を求め、それに近づくようにカロリー管理をします。

 

適正体重の求め方は
身長(m)×身長(m)×22=標準体重
(※身長の単位は「m」です

 

身長170cmの方であれば、1.7×1.7×22=63.58kgになります。
既に適正体重を超えている方であれば、適正体重に近づけるように運動を取り入れることも考えてください。
運動を毎日の習慣にし、消費カロリーを上げて、適正体重に近づけるようにします。

 

まとめ

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腎臓病を予防する食事や生活習慣について解説しましたが、いかがでしたが?

 

毎日の食事作りや運動などを取り入れるのも忙しい方であれがなかなか難しいものがあります。
そんな方にお勧めなのが、腎臓に良いサプリメントです。


腎臓機能をアップさせるのに必要な成分が配合されているので、手間なく簡単に腎臓機能維持に役立ちます。

 

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尿路結石や糖尿病を抱える自分にとってはとても助かる商品です。
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